こんにちは、ハカセです。
今回は、睡眠についてお話しします。
睡眠をしっかり考えてとると、１日の勉強効率が跳ね上がります。
いやー、本当に大事ですよ睡眠。本当に。人生の三分の一っていいますよね。
僕は三分の一どころじゃないと思ってます。なぜなら、睡眠の質や量によって一日全体に影響が及ぶからです。
では、睡眠に関するテクニックや、メカニズムをお話ししていきます。
まず１つ目、サイクルを固定しましょう。
何時に寝て、何時に起きるか。決めちゃいましょう。
日本人は平均で７時間は睡眠が必要と言われているので、僕は、23時に寝て6時に起きていました。
特に起床時間は、何時に寝ても守るようにすると良いです。その日は眠たいかもしれませんが、その日に早く寝ることで、悪循環を一日で断ち切れます。
２つ目、陽の光を浴びましょう。
せっかく就寝時間を決めても、なかなか寝付けないことはあると思います。それを、陽の光を浴びることである程度防ぐことができます。
３つ目、体を動かしましょう。
これも、寝付けないのを防ぐためです。
特に、受験生,浪人生はどうしても、体を動かす機会が減りますよね。
僕は、受験時代、散歩や筋トレしながら単語覚えたりしていました。
４つ目、昼寝のテクニックについてです。
昼寝をできるタイミングは人それぞれですが、昼寝の仕方に関しては、どんな人においても共通する、正しいやり方があります。
まず昼寝の長さですが、15~20分がベストです。20分を超えてくると、脳がおやすみモードになってしまうので、20分以内に起きなければいけません。
そして、視界をできるだけ暗くしてください。机の上に突っ伏す、居眠りの代表態勢でも顔を隠すようにすれば大丈夫です。
お金がかかるので、なかなかできませんが、できるなら、蒸気でホットアイマスクは本当におすすめです。僕は、センター２週間前からだけ、使っていました。
感覚的には、10分でいつもの20分くらい回復する感じです。単純に気持ちいいですしね。笑
以上でーす。＾＾
