こんにちは、ハカセです！！
今回は、ポモドーロ・テクニックに引き続き、勉強を効率的に行うためのテクニックである、
「ウルトラディアンリズム」というものを紹介します！
ウルトラディアンリズム
このテクニックは、ポモドーロ・テクニックに比べると応用的ですが、効果は大です！
人間は、睡眠をするとき、90分の深い眠りと20分の浅い眠りを繰り返しています。
そこで、この法則を精神生理学者のペレツ・ラヴィー博士が、
「集中力にもつながるのではないか！！」
と指摘したのがこのテクニックの始まりです。
このように考えた、ラヴィー博士は、トップヴァイオリニストに練習時間を調査をしました。
すると、トップのヴァイオリニストは90分以内に練習を終え、さらに、計４時間半以内には練習を終えて
いたのです！！
トップのヴァイオリニストともなれば、尋常ではない量の練習をしていると思われますが、
そんなことはなかったのです。
トップの人たちは、ウルトラディアンリズムに合わせて適度に練習し、成果を上げていたのです。
それに比べて、普通のヴァイオリニストは、１日に何時間も休まず練習していました。
やることは絞ろう
ポモドーロ・テクニックでは、25分でやることを１つに絞った方が良いと言いましたが、
ウルトラディアンリズムも同じです。
１つのことに絞ってください。
ポモドーロに比べて90分と時間が長くなっていますが、この方が集中力は持続するので、
ぜひ１つに絞ってみてください。
ですが、90分というのはあくまで目安ではあるので、自分にあった時間を探るのが良いです。
実際に時間を計ってみて自分にあった時間を探してみてください！
また、このテクニックで最も重要なのが、休憩の20分という時間です。
スポーツの世界のアクティブレストという考えにも通じるのですが、休憩の20分は、
軽い運動をしてみてください。
スポーツの世界では、疲れた時に完全に休んでしまうと、いつまでたっても疲れが取れないとされていま
す。
そのため、軽い運動をすることで、脳に刺激を与えましょう！
ウィルパワーの回復にもつながります！
使いこなすことができれば、ポモドーロよりも強力です。
まずは１度実践してみましょう！
以上でーす＾＾
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